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户外运动易猝死,预防它一定要从日常生活的细节入手!
来源网站:未知    发布日期:2018-12-26    点击:

在过去的一年中,

  户外运动圈里发生了不少猝死的案例,

  让人惋惜的同时不禁也给户外运动人敲响了警钟!

  

  个人身体原因在户外运动中导致的突然性死亡叫做户外猝死

  

  这个让户外运动人细思极恐的危险情况

  又该如何从日常小细节预防呢?

  

  

  不要久看电视喝浓茶

  泡杯浓茶在电视机前一坐就是一天,

  是不少人的生活状态。

  看电视1小时可增加心脏病死亡风险7%,

  4小时的人心脏病风险为28%。

  

  过度疲劳后不要桑拿

  身体感觉到极度疲劳时蒸桑拿,

  是不少人热衷的休闲方式。

  桑拿房里过高的温度会使人体

  皮下血管迅速扩张让心脏负担加重。

  

  不要在棋牌室里抽烟

  烟雾中含尼古丁等有毒物质,

  是导致血管痉挛心肌缺血心律失常

  进而猝死的危险因素。

  打牌的人常烟不离手,

  再加上多数棋牌室通风不好。

  

  清晨忌一骨碌爬起床

  上午6时―11时被喻为心脑血管病的“魔鬼时间”,

  人的心血管壁在清晨时最脆弱,

  70%―80%的心脑血管病猝发都在此时。

  

  愤怒时不要暴饮暴食

  易怒对心脏健康的威胁很大。

  人在愤怒时,

  身体会分泌大量增加让血管收缩的激素,

  让血压升高,

  从而诱发高胆固醇血症和高血糖。

  

  蹲便后应缓慢起身

  研究显示用力屏气排便时,

  腹壁肌和隔肌强烈收缩,

  血压下降可能引起脑溢血,

  心肌耗氧量增加会诱发心绞痛心肌梗死,

  两者都可能造成猝死。

  

  堵车时不要开车窗

  人们陷于交通堵塞后一小时,

  心脏病发作的风险会增加2倍。

  驾车时高度紧张会促使心跳加快、

  心肌疲劳容易诱发冠心病。

  

  运动后勿洗冷水澡

  锻炼到大汗淋漓后,

  淋上一个冷水澡,

  会觉得身体特别舒坦。

  但此时也是心脏最脆弱的时候。

  户外运动不是人人都适合,

  要千万注意日常生活细节!

  

  大家在选择户外运动的时候,

  一定要量力而行,

  千万不要因为跟风而逞强哦~

  

 

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